如何减掉手臂上的肉

更新时间： 2025-08-08 12:01:45

第一、日常可以做俯卧撑，这样也能更好得锻炼手臂，让手臂肌肉紧实起到瘦手臂的作用，双手撑地，小臂与肩膀等宽垂直，双手并拢每天坚持做3-5分钟。

第二、我们还可以静坐前后拉伸胳膊，双臂伸直至前方，双手交叉手心向外，坚持两到三分钟，然后把双臂向后伸直，同样双手交叉手心向外，坚持两分钟左右，这样前后换着拉伸。

第三、除了以上所说还可以双臂平直前后拉伸，双腿前后叉开坐在瑜伽垫上，先是左手在前，右手在后，尽量保持平衡坚持两分钟，然后换右手在前左手在后伸直拉伸同样时间，坚持一会就会明显感觉手臂酸痛，坚持锻炼能达到瘦手臂的作用。

第四、可以选择在室外抱球做侧拉伸动作，双脚分开和肩同宽，双手抱球举到头顶，身体向左倾斜，双臂随身体向左，同时右腿离地，胳膊伸直不能打弯，坚持做一两分钟，换做另一侧来回摆动，通过锻炼久而久之手臂自然会瘦下来。

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