锌和钙能一起吃吗
更新时间： 2025-12-01 21:18:12
1、锌和钙的性质相同，都属于二价金属离子，进入肠胃之后，需要寻找蛋白载体来分解吸收。如果同时服用的话，两种微量元素会争夺蛋白载体，导致吸收效率大大的下降，尤其是锌元素基本是不被吸收的状态，因此这两种微量元素是不能同时吃的。
2、如果身体同时缺乏这两种微量元素，那在补充的时候建议相隔两个小时以上，可以在饭后补充钙元素，在饭前补充锌元素，这样既能减少钙质对肠胃粘膜的刺激，又能提高锌元素的吸收效率。或者是两者分阶段补充，建议大家先补充锌元素，为钙的沉积打下基础。
3、在补充一段时间锌元素之后，再补充钙质，就能大大提高钙质的吸收效率。不过市面上也有钙锌同补的保健品，这种保健品是经过特殊处理的，不会影响吸收效率。
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