怎样快速减掉手臂上的肉

更新时间： 2025-08-05 13:19:50

第一、平板支撑众所周知平板支撑是锻炼腹肌的关键动作，但是其实也是可以瘦手臂的。因为在做这个动作的时候手臂也是用了力的，手臂也是锻炼到了的。在锻炼腹肌的同时还能瘦手臂，何乐而不为呢。

第二、跑步跑步是全身减脂的有氧运动，自然也是能瘦手臂的。跑步的时候手的幅度最好甩动的大一点儿，效果会更好一点儿。

第三、跳绳跳绳是要用手来甩动手臂带动绳子的。也是属于全身减脂的运动。长时间的跳绳能够让手臂充分运动，自然能起到瘦手臂的作用。

第四、天鹅臂网上有很多练天鹅臂的视频，可以自己下载之后跟着学一学。每天跟着视频练习几十分钟。但是要坚持，坚持总是有效果的。

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