有助睡眠方法

更新时间： 2025-09-29 20:52:24

1、睡前不要看手机，电脑，平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志，报纸等来代替。有权威杂志的研究表明：电子产品会发出短波蓝光，抑制身体分泌褪黑激素，从而降低困意。

2、保持固定的生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律，不要熬夜，起床之后也不要懒床太长时间。白天还可以适当地休息20分钟到30分钟，但不要在白天睡太多。

3、睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情，等有了困意在回去床上睡觉。有权威杂志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡困难就会越来越严重。

4、要调整睡眠的周围环境，尽量调暗房间的光线，房间温度保持适宜（大约26°左右是比较适合人体睡眠的温度），房间要有比较好的隔音效果使得足够安静。挑选合适的枕头，不要使用太高的枕头，一般地，枕头压缩后，枕头厚度应相当于竖起来的拳头那么高。

5、白天要进行适度的身体运动和锻炼，但最好不要在睡前4到5个小时以内进行锻炼和运动。

6、注意睡前的饮食，睡前不要喝过于兴奋的或者含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、酒，热巧克力等都会对人体神经系统起兴奋作用，可以用牛奶等比较温和的食物来代替。当然水也不要喝太多，否则容易因为憋尿而不断要醒过来。

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