50米短跑的爆发力该怎么练习

更新时间： 2025-05-07 15:48:15

深蹲，半蹲，根据自身的能力来逐渐加大力量负荷，其次是100米，200米， 300米的适当训练，每天适当做组合，跑了速耐，不用做力量。做力量后跑耐力跑，很有帮助，然后做一下素质练习，跑的专门练习以及跳的练习：跨步跳，高抬腿小步跑，后蹬跑，车轮跑，向上跳，三步一跳等，这些练习可以跟垫上练习组合做腹肌，背肌，俯卧撑等等。根据自己的要求来安排量的大小，所有训练结束后要拉韧带。

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