腹肌练得大吗
更新时间: 2025-08-07 02:56:21
1、腹肌是可以练大的,比如仰卧起坐:主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
2、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
3、屈膝团身:重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
4、交替触脚尖:平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。
5、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左。
腹肌练得大吗 相关文章
上一篇:及贷是哪里的公司
下一篇:湖人队的阿里扎是多少号
其他相关资讯
- 重庆市璧山区2025-08-0700...
- 安徽省宿州市2025-08-0700...
- 天津市滨海新区2025-08-070...
- 重庆市合川区2025-08-0701...
- 甘肃省陇南市2025-08-0701...
- 云南省迪庆藏族自治州维西县2025-...
- 重庆市铜梁区2025-08-0701...
- 山东省聊城市2025-08-0701...
- 吉林省通化市2025-08-0701...
- 云南省怒江傈僳族自治州福贡县2025...
- 四川省攀枝花市2025-08-070...
- 广西壮族自治区防城港市2025-08...
- 阴雨天如何用湿度控制油画干燥速度?5...
- 山东省聊城市2025-08-0701...
- 重庆市璧山区2025-08-0701...
- 山东省聊城市2025-08-0701...
- 河南省南阳市2025-08-0701...
- 四川省雅安市2025-08-0701...
- 四川省乐山市2025-08-0701...
- 河北省沧州市2025-08-0701...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>