瘦肚子的实用方法
更新时间: 2025-09-21 06:39:26
1、仰卧起坐。
仰卧起坐是大家都很熟悉的运动,这个运动主要是依靠腹部的力量把上半身撑起来,因此如果想要减掉肚子上的赘肉,仰卧起坐是很有效的运动之一了。这项运动需要一个人帮忙压住另外一个人的脚步或腿部,如果不方便可以买一个仰卧起坐器材,一个人就可以完成。刚开始可以做20个,之后可以递增,每天坚持做50个,一个月就会有明显的效果。
2、饭后步行。
肚子上的肉越来越多,有一种原因就是吃饭完之后就坐下来,没有任何运动,长期下去肚子上的肉会堆积的越来越多,想瘦都难。因此,饭后步行很管用,吃完饭之后,尤其是晚饭,不要着急坐下,溜达一会给肠胃消化的时间,饭后只要坚持15分钟步行就好。
3、体转运动。
体转运动随时都可以做,即便是在办公室工作累了,都可以站起来做两组。这项运动也很简单,双脚打开与肩同宽,双手放于胸前即可,腿与脚不动,身体向左向右转。每晚睡觉之前做一百次,让腰部活动起来,甩掉赘肉指日可待。
4、呼啦圈。
呼啦圈应该是很多女生都喜欢的,转起来形态优美。转呼啦圈时,腰部、腹部和臀部都要动起来,是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩,男生也可以玩,每天坚持十几分钟,效果会很明显。
5、游泳。
游泳是一项有氧运动,不仅如此,游泳更是全身性的运动,别说是瘦肚子,瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子,不妨学学游泳,不需要每天都去,一周游一两次就可以。这里提醒一下大家,游泳要注意安全,姿势要正确,刚开始学最好有人在一边指导。
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