床上瘦腿最有效办法怎样快速瘦腿学生瘦出铅笔腿

更新时间： 2025-06-26 11:52:45

第一、如下图所示，用头部够腿，不仅可以增强身体柔韧度，还可以瘦腿，矫正腿型，使腿部更为修长纤细。

第二、最适合懒人的训练方法，两腿伸直并拢靠在墙上，身体和墙成90°直角。双手摊平放在两侧，尽可能久的坚持，直到腿部肌肉开始胀痛，放下休息一会。

第三、一腿90°跪在床上，另一个腿尽可能抬高，舒展身体，一次50秒，坚持3-5组后换另一个腿。

第四、运动完后一定要记得按摩放松腿部肌肉，舒缓腿部压力，否则过大运动量也可能造成肌肉酸痛或者形成肌肉块等问题。

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