为什么深蹲要求蹲的越深越好

更新时间： 2025-06-20 23:20:49

深蹲不是蹲的越低越好，而是要严格遵循标准的深蹲动作，具体要求有：

1、深蹲时候要保持腰背挺直，腹部收紧。弯腰会让腰部受力，容易伤到脊椎。

2、蹲的时候先动髋部，再动膝盖，可以想象臀部下面有个凳子。在负重深蹲的时候，如果先动膝盖，重力会全压在膝盖上，对膝关节的伤害很大。

3、深蹲蹲到臀部低于膝盖的深蹲，对臀部的刺激比较大。蹲到和膝盖齐平的深蹲，对大腿前侧肌肉以及股四肌肉的刺激比较大。

4、做负重深蹲的时候千万不要追求大重量，开始做的时候力求把动作做标准。颈后深蹲的时候注意要用肌肉垫着杠铃，不要用颈部的骨头垫着杠铃。

5、负重深蹲虽好，但是它是自由器械里最难的动作中之一，很容易受伤。新手一定要在有人指导和保护的情况下再做。

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