篮球对抗力量怎么练习

更新时间： 2025-08-14 12:50:14

篮球对抗力量的练习方法：

1、做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或抛接铅球练习；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练习；用各种体位做俯卧撑；重球做传、接球及投篮动作练习；快速连续传接球、单、双手长传球练习等。

2、控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、体前屈伸等练习；跳起空中折体、转身练习。

3、训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

4、加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行。

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