老年人培养四个好习惯

更新时间： 2025-12-02 10:39:47

多食用绿色食物。指的是叶菜类蔬菜，它可以帮助老年人抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的效果。

冥想。能够减少焦虑，提高脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。接着大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

健走。有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

晒太阳。阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增强。每天接受阳光照射，能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。

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