健身房练习弹跳的问题

更新时间： 2026-02-11 12:51:24

健身房练习弹跳的关键有四个，以下是具体说明：

1、力量。力量是弹跳的关键中的关键，没有好的力量，即使做再多的不负重跳跃练习，也不能把弹跳真正提高到非常理想的水平。训练中，主要提高身体的绝对力量和相对力量。

2、释放力量的速度。加快速度的最好练习有各种奥林匹克举重动作（高翻，挺举，抓举等），负重深蹲跳和各种跳跃练习。

3、动作协调能力。增加动作协调性的方法就是经常跳跃。

4、身体结构。身体结构包括理想的身体脂肪含量和没有过于夸张的大量肌肉。

注意事项：一般来说，如果是力量训练的初学者，应先训练力量，然后提高速度。同时，不要忘记减脂和多练摸高。

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