如何循序渐进地练劈叉

更新时间： 2025-10-03 10:30:44

1、了解自己劈叉角度，然后根据自己劈叉角度循序渐进进行练习，直到双下肢打开角度为180度；

2、热身运动，每次练习劈叉时先做热身运动，可令自己的肢体具柔软性；

3、侧压腿运动，劈叉的必备运动，找一个与腰平齐的桌子，左腿抬高，脚背绷紧，脚尖伸直，然后将左上肢跨过腹部，放到另一侧的腰部，右上肢紧贴耳朵尽量向上伸展，然后开始将旁腰往腿部方向压，左上肢尽量下压，右上肢也尽量随着腰的弧度一起进行，压20秒即可，初次练习每侧可做一个20次，熟练时，每侧肢体可做50次压腿；

4、正压腿运动，测压腿运动做好后，练习正压腿运动。以左压腿为例，左腿搭在桌子上，脚背绷紧，脚尖伸直，面向左腿，下压，面部直对腿部；

5、踢腿运动，每天进行跳跃式踢腿运动，借腿部的来回运动进行腿部拉伸；

6、贵在坚持，切勿三心二意。

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