睡眠浅怎么办

更新时间： 2025-06-18 10:48:40

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。

2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。

3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐

4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。

5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。

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