罗圈腿可以通过锻炼变直吗

更新时间： 2025-09-21 20:52:18

可以的，可以通过以下方法练习:

1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20到3O次。

2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20到30次。

3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5到10次。

4、两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20到30次。

5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来，做 15到20次。

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