立秋养生：顺应四时保持心情舒畅

更新时间： 2025-12-06 22:05:24

立秋是进入秋季的开始，《管子》中记载：“秋者阴气始下，故万收。”在秋季养生中，《素问·四季调神大论》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”此为古人对四时调摄之宗旨，告诫人们要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，以顺应四时养生。

立秋，天气虽仍很热，但湿度已没有夏天的大。因秋季的气候特点之一是干燥，按中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期，悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降。所以，在进行自我调养时切不可违背自然规律，循其古人之纲要：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”要注意内心平和、宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感。

从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾、胃都处于衰弱阶段。所以，要注意加强对这些器官的保养。在饮食上，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

此节气也是细菌性痢疾最容易引发的季节。细菌性痢疾传染性很强，所以这一节气中出现的患者较多。由于此节气气温仍然很高，各种食品极易腐败变质，又由于此时生食的瓜果蔬菜极多。所以，不合理的饮食习惯极易导致肠胃疾病的发生。在饮食调理上，要以富于营养而又起到治疗作用为原则，要限制粗糙纤维食物与刺激性强的食物，以保护肠粘膜和肠道功能。酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。

起居应“早卧早起，与鸡具兴”，早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷又不热，气候宜人，天高气爽，使人精神爽快。凌晨5点30分或6点起床，选个清幽之处，或江河湖畔，或林荫道，进行锻炼，有益于身心健康。（来源：中国气象报）

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