如何锻炼肱三头肌

更新时间： 2025-09-21 11:54:31

锻炼方法：

1、 “V”字站姿，向下压弹簧绳：动作规范：身体不可前后摇晃，不可用身体的重量往下压绳，仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度充分，底部做顶峰收缩。组数：每一组用相同的重量做3组，每组30次；

2、坐姿单臂哑铃屈伸：组数：每组做6到8次。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展；

3、斜板绳索后屈伸：组数：每组30次，做3组。动作要领：躺在斜板上，从头后抓住绳索，感觉压力在肱三头肌上，不要使肘关节向前晃动，动作幅度充分，做顶峰收缩，要使肱三头肌有烧灼感；

4、曲杆杠铃双臂屈伸：组数：每组30次，做3组。动作要领：使用曲杠是为了减少手腕的压力，以使肱三头肌更大程度地受到刺激，尽量避免肘关节向前做牵引动作，动作幅度充分，做顶峰收缩。

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