怎样可以在短时间内提升长跑速度

更新时间： 2025-08-13 22:01:20

在短跑中最重要的的关键分为两大类:反应时间，步频，步幅。

1、反应时间：可通过不同的起跑姿势，及不同的发令时间，进行反映训练；

2、步频：高抬腿，扶墙式高抬腿，快速蹲起及负重蹲起；

3、步幅：步幅的大小有两个因素决定：先天性，后天性。先天性指腿很长，后天性指通过后天的锻炼。提高步幅的方法有很多种，以下列举几个比较有效的:热身后拉伸，弓箭步走。

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