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舞蹈翻跟斗怎么练

更新时间： 2025-05-01 13:13:56

翻跟斗有侧手翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻。

一.步骤：

1、双手伸直举过头顶，抬左腿，紧接着左腿先落地，顺势侧身双手支撑地面，顺势侧身时同时右腿从另一侧向上直摆腿，初学者可稍弯腿保护，当右腿到空中时左腿用力蹬地面并顺势向上直摆腿，初学者可稍弯腿保护，这时人在空中成不标准的倒立姿势；

2、顺着惯性右腿先落地，依次是左腿，然后顺势起身站直。

二.注意事项：

1、要在有保护的前提下练习，例如垫子等；

2、身体的作用力是在同一个侧面当中，切不可前后分散，注意不要用力过猛变成前手翻导致背部着地受伤。单手翻同侧手翻，左右手看自己习惯，大多数情况下都是左手；

3、一定要侧身。

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