求科学合理的增肥计划

更新时间： 2025-09-30 04:42:35

少吃多餐，而不是增加每餐的饭量，要选挥具有丰富营养的食物，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物，体重所以不足，是因为不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质，必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物，及富含脂肪的食物。

可以食用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康，采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。