如何练出公狗腰

更新时间： 2025-09-22 09:38:58

公狗腰的锻炼方法：

1、仰卧起坐：自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手，腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，再回到预备姿势，每次15至20下，进行3至6次；

2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；

3、取一个高矮适中的圆凳，双脚搁在其上，和身体保持90度直角；

4、仰卧扭转紧缩：第一步，放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90度角，让大腿垂直地面，小腿平行地面。第二步，利用腹肌将双腿放低，保持大腿和小腿呈90度角。第三步，利用腹肌力量让大腿贴近腹部，而后恢复到初始动作；

5、吊举腿一根单杠：抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿贴近腹肌。

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