怎么练腹肌（有哪些运动方法）

更新时间： 2025-08-14 22:34:14

1、空中脚踏车

2、仰卧交替摆腿

3、垂直举腿

经验步骤：1空中脚踏车，身体平躺在床上，双腿抬起，做自行车蹬车动作，微微弓背，绷住腹肌，左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。

2仰卧交替摆腿，身体平躺，双腿微微抬起，左右脚交替运动，绷住腹肌，微弓背，低头看脚，这样可以让腹肌紧绷，起到很好的锻炼效果。左右脚一个来回为完成一次动作，一组做20此动作，做3组。

3垂直举腿，躺在床上，腿跟手同时往上深知，绷住劲，坚持20秒为一组，做2组，每做完一组动作要进行放松，轻轻按摩腹肌，不能硬撑。

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