冬天长跑的呼吸技巧

更新时间： 2025-08-06 21:29:16

1、首先在冬季长跑锻炼的开始阶段或跑速比较慢时，尤其在逆风跑时，应该用鼻呼吸，如果用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但冷空气大量进入气管和咽喉，刺激呼吸道，容易引起咳嗽，甚至引发气管炎，同时用口呼吸也不卫生，容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引发各种疾病。

2、其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，此时应采用口鼻并用的混合式呼吸方法用鼻吸气，再用口呼气，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和，呼气时口微张，舌头卷起，抵住上颚，呼气要短促有力。