如何改善平板足
更新时间： 2025-08-12 20:06:44
一、平板足形成原因：
平板足又称扁平足，扁平足有先天遗传和后期损伤两种情况，后期损伤主要是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的足痛。
二、平板足改善方法：
1、赤脚在沙坑、沙滩或海棉垫上用足底外侧着地练习足趾抓地行走；
2、赤脚在沙坑、沙滩或海棉垫上练习足趾抓地跳；
3、可在鞋内垫上一层较厚的海绵练习用足外侧着地足趾抓地行走；
4、用十余根直径约三到四厘米的圆柱形小木棒，顺序排列在平正的地面上，木棒之间的距离约三十到五十厘米，练习者穿软底鞋，用足心踩在木棒上练习行走；
5、在坐位上可练习伸脚与绷脚动作，伸脚时足趾放松，绷脚时足趾用力屈曲；
6、穿软底鞋，相当于足心加了一块硬质的海绵垫以维持足弓，并注意足底外侧着地。
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