健身部位顺序有哪些

更新时间： 2025-08-14 13:08:12

健身要遵循胸、背、肩、胳膊、腿部、核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则。

1、先胸或背：因为需要肩与手臂的“辅助”来完成动作，必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。假如手臂跟肩先练了没力了，推胸或拉背时，动作容易不稳没力，练习效果自然练不好。

2、其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

3、上半身做完再做下半身：下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

4、核心（腰腹部）留到最后：因为所有的动作都需要核心的“稳定”，特别是站立的动作，比方说深蹲需要非常多的腰力。假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的“稳定性”。

标签： 朝鲜族饮食习惯

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