为什么腹部脂肪这么难减要低碳还是多吃多练

更新时间： 2025-05-03 09:21:32

脂肪的堆积是全身性的，但腹部却是脂肪最易堆积的部位。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。健身减肥时虽然是全身性的，但腹部脂肪偏多，所以导致腰腹部的脂肪减的最慢。当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。减脂方法：

1.运动减脂。可以采用有氧加无氧的训练方法进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

2.饮食减脂。三分练，七分吃”，饮食对于减脂占很大比重。早餐饮食原则：早餐一定要丰富 ”，丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。午餐饮食原则：午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝少食”、延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得暴饮暴食”。晚餐饮食原则：减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前三小时前吃完。

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