骨盆移位如何锻炼好
更新时间： 2025-06-25 09:03:49
方法一：
1、脊柱自然放松，向上伸展，躯干略微后倾，双手置于身体斜后方，指尖向前，双腿并拢向前伸展；
2、呼气，臂、腿肌肉收缩用力并向上推起，手臂伸直，提升骨盆，从胸部至双脚形成一条直线；
3、下沉骨盆但不触地，用鼻吸气，再次提升骨盆，重复动作3至5组。
方法二：
1、仰卧在垫子上，左侧脸颊贴于垫上，双手相握于背后，肩膀与手臂放松，双腿并拢自然伸展；
2、用鼻吸气，并屈双膝将双脚连续并匀速踢向臂部方向3次，保持骨盆压在垫上；
3、用嘴呼气，并收缩背部肌肉，手臂和双腿同时用力向后伸展，使胸部抬离垫上，动作过程中保持双腿触地；
4、用鼻吸气，重新俯卧回垫子，并将脸颊转向反方向，动作重复3至5组。
方法三：
1、将双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖指向身体正前方；
2、收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线保持核心部位收紧用力；
3、反向恢复到起始位置，重复动作3至5组。
骨盆移位如何锻炼好 相关文章
上一篇：江南百景图怎么获得任务
下一篇：土地爷爷是什么神仙
其他相关资讯
- 贵州省贵阳市息烽县气象台发布雷电黄色...
- 黑龙江省伊春市铁力市气象台发布冰雹橙...
- 云南省楚雄彝族自治州姚安县气象台发布...
- 德江县气象台发布大雾橙色预警信号
- 云南省曲靖市罗平县气象台发布地质灾害...
- 甘肃省张掖市山丹县气象台发布雷电黄色...
- 内蒙古自治区兴安盟科右前旗气象台发布...
- 湖南省湘西土家族苗族自治州龙山县气象...
- 湖南省湘西土家族苗族自治州永顺县气象...
- 云南省思茅市墨江哈尼族自治县气象台发...
- 湖南省湘西土家族苗族自治州保靖县气象...
- 湖南省湘西土家族苗族自治州花垣县气象...
- 重庆市云阳县气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 甘肃省庆阳市宁县气象台发布大雾黄色预...
- 织金县气象台发布暴雨黄色预警信号
- 湖北省宜昌市气象台发布暴雨黄色预警信...
- 湖北省宜昌市远安县气象台发布暴雨黄色...
- 湖北省宜昌市宜都市气象台发布暴雨黄色...
- 湖北省宜昌市当阳市气象台发布暴雨黄色...
- 湖北省宜昌市枝江市气象台发布暴雨黄色...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>