吃什么食物可以补镁

更新时间： 2026-02-13 10:38:03

含镁最多的首先是植物，其次是肉类和脏器，绿叶蔬菜、紫菜、玉米、小米、燕麦、荞麦面、高梁面、烤马铃薯、冬菜、苋菜、菠菜、蘑菇、香蕉、苹果、杏、辣椒、蘑菇、阳桃、核桃仁、虾米、花生、芝麻、蚕豆、豌豆、豇豆、黄豆、黑豆、豆腐、海产品等食物都含有丰富的镁，牛奶中、肉类、淀粉类食物也含有一定量的镁。

镁制剂。因为每天从身体中排出的镁超过300毫克，而从一般食物中摄取的只有270毫克，另外再加上膳食中植酸、草酸的影响，能被身体吸收利用的镁可能更少，所以，准妈妈有可能无法从食物中摄入足量的镁，这时候就需要通过镁制剂来补充，注意补充时需要咨询医生。