卷腹快速提升小技巧

更新时间： 2025-09-22 01:02:30

1、要做锻炼前热身运动。卷腹属于一种强度较大的锻炼身体活动，所以在锻炼之前要做好热身运动。热身运动可以是简单的全身运动，如跑步，跳操，拉伸等。总之要让身体感到发热，肌肉有发力的感觉。

2、要在进食后2小时进行。卷腹锻炼运动要在进食2小时后进行，这样才不会影响到消化系统的正常运转。切不可饭后立即就进行卷腹的锻炼活动，也不要在饥饿时进行锻炼活动。

3、首先是平躺在运动垫上。热身后先是平躺在运动垫上，调整呼吸到全身关节的放置位置，让双手放在头枕位置上，在做好准备工作的基础上，努力让全身进入放松状态。

4、吸气时屈曲双腿准备。准备工作完成以后，可以在吸气时屈曲双腿进入卷腹锻炼活动的第一步。注意吸气与屈曲双腿可以同步进行，屈曲后可以坚持一会儿时间。

5、呼气时抬起头部和肩部。等吸气屈曲双腿以后，可以进入下一步动作，即在呼气时努力的抬起头部和肩部，这时关键要以腹肌收缩发力为主，双手可以适当进行辅助发力，促使肩部抬得更高些。

6、注意不可过于屈曲颈部。呼气时腹肌用力收缩的同时，注意不可让颈部过于屈曲，以免给颈部带来压迫感。此时要努力让后颈靠近后背的位置，以抬起肩部为主进行发力和锻炼为主。一般来说，每天坚持锻炼这项卷腹运动，每次5组，紧持5次，慢慢的就会收到效果了。

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