鲨鱼线怎么练

更新时间： 2025-06-22 20:26:20

1、单手侧弯腰：右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。

2、双杠臂屈伸转体：在双杠臂屈伸的动作上加了个转体变能练到我们的前锯肌。使用标准的平行双杠，象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体，但当你上升时，向一侧转动身体.

3、侧面支撑：先侧面躺在瑜伽垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面！也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来！。

4、旋转举腿：通过练习侧抬腿与举腿系列十式来增强你的力量。抓住横杆，使身体悬垂，双腿伸直，然后举腿。双腿举到最高处时，将一侧髋部转向前方，骨盆则尽量向高处扭转。然后反向运动。

5、左右摇摆仰卧起坐：当你在做仰卧起坐的时候向左侧或者右侧倾斜，这样就可以把压力施加在我们的前锯肌上面了。

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