体脂率多少才能练出马甲线

更新时间： 2025-12-04 23:32:25

体脂率低于百分之二十的时候，就可以练出马甲线。不过要注意的是对女性而言百分之十至百分之十二的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会对健康有害，因此练马甲线时体脂率不能少于这个标准。主要从以下三个方面来降低体脂率：

1、进行有氧运动：减脂最好的方法就是进行有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽、骑自行车、跳绳等，都是能起到全身减肥的效果，对于降低体脂效果不错，减脂阶段一周做5至6次，保持阶段一周做2次左右，每次40分钟的有氧运动；

2、控制饮食：尽量不要吃油炸食品，和富含饱和脂肪的肉类，尽量用蒸煮的方式代替炸炒的方式，同时多吃一些高纤维的粗粮和蔬菜，适当的摄入富含高蛋白的食物；

3、养成良好的生活习惯：在减脂阶段，养成良好的生活习惯，如保证充足睡眠时间，能提高新陈代谢，对于降低体脂是有帮助的。

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