如何快速提高蛙泳成绩

更新时间： 2025-08-10 15:53:42

减小阻力。采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰，以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背钻入水中，不能用脸、胸部砸入水中。收腿时大腿少收，小腿多收，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。提高推进效率；推进效率取决于3个方面即对水面积、划水距离、划水速度。对水面积越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始

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