斜方肌上部锻炼方法
更新时间： 2025-08-07 18:06:41
1、双手持哑铃，俯卧在训练凳上；手臂固定伸直，然后启动背肌做耸肩的动作，在动作的顶端保持一秒，努力挤压斜方肌；
2、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；与肩部的训练安排在一起，在训练中做侧平举以及肩推动作。
3、注意事项：感受肩胛运动，由上提至下沉，手臂始终固定；椅子的角度为45度，角度越垂直地面斜方肌上侧参与越多，角度越平行于地面斜方肌中束和菱形肌参与越多。
斜方肌上部锻炼方法 相关文章
上一篇：如何去除皮包上印的字
下一篇：怎么查还欠多少房贷
其他相关资讯
- 河南省洛阳市2025-08-0717...
- 河南省南阳市2025-08-0717...
- 江西省上饶市弋阳县气象台发布雷电黄色...
- 四川省甘孜藏族自治州白玉县气象台发布...
- 河南省周口市2025-08-0717...
- 四川省凉山彝族自治州冕宁县气象台发布...
- 江西省南昌市气象台发布雷电黄色预警信...
- 山西省忻州市宁武县气象台发布雷暴大风...
- 江西省上饶市横峰县气象台发布雷电黄色...
- 福建省南平市武夷山市气象台发布雷雨大...
- 云南省德宏傣族景颇族自治州瑞丽市气象...
- 广东省阳江市阳春市气象台发布暴雨黄色...
- 广东省河源市和平县气象台发布雷雨大风...
- 江西省赣州市全南县气象台发布雷电黄色...
- 云南省昆明市宜良县气象台发布地质灾害...
- 四川省凉山彝族自治州宁南县气象台发布...
- 河南省信阳市潢川县气象台发布雷暴大风...
- 云南省昆明市富民县气象台发布地质灾害...
- 北京市延庆区气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 云南省思茅市孟连傣族拉祜族佤族自治县...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>