篮球如何提高滞空能力

更新时间： 2025-08-13 20:43:14

篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。

提高方法：

坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上，两腿向前直伸，动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直；仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头，]动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高；仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上，两手握住头后方的固定物件，全身伸直，动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度，保持一秒钟，再让两腿徐徐回落；悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下，动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

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