如何锻炼腹股沟那里的肌肉

更新时间： 2025-05-04 08:55:36

侧卧半身起，双脚屈膝。单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。直立颈后负重杠铃体侧屈。侧卧单脚抬腿，双脚伸直。直立单侧负重哑铃体侧屈。坐姿颈后杠铃转体。做肌肉训练前，至少要做30分钟的有氧运动。

标签： 苹果 6s 怎么设置定时关机