模特减重方法

更新时间： 2025-12-02 09:27:04

1、从早餐说起，一定保证营养，先吃水果，不要以为水果越多越好，两个大苹果相当于一个馒头，注意顺序，俗话说得好，“早上金苹果，中午银苹果，晚上烂苹果”，苹果是比较好的减肥的水果。

2、再说一下晚饭，一般的观点和生活习惯，一般晚上的饭菜比较丰盛，中国人的习惯晚上一家人聚在一起，吃的好一些，但是作为减肥的你，首先记住一点：晚饭吃的像乞丐，越少越好。晚饭也要大口的喝水，是一个新陈代谢比较重要的时间，咕咚咕咚的喝水。水果+蔬菜不要像中午那种程度的蔬菜，越少越好，越清淡越好，吃的时间越长越好，这关键是解决我们吃得本来就少。

3、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)。

4、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

5、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

标签： 如何进行用药交代

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