仰卧撑的正确姿势

更新时间： 2025-06-25 05:05:25

仰卧撑的正确姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空，伸展肘关节，感受肘部舒展运动。

动作过程： 1、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，稍停2~3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

2、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，手臂伸直后稍停。

3、重复以上动作过程。

注意事项：1、臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

2、抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

3、如果力量不够，可以降低腿的高度。

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