如何劈叉

更新时间： 2025-08-04 16:10:58

1、穿好合适的衣服、进行完热身，接下来就是到了劈叉这个重头戏了。首先将一条腿抬起来，将其放在高度适合的地方，例如栏杆、窗台等。然后身体挺立，再背部竖直的去慢慢的靠近腿部位置，保持这个姿势30秒后再换另外一条腿。这是一种腿部的静压法，可以有效的拉伸身体的筋骨让其韧性变得更加的好，更大程度上快速学会劈叉。

2、如果在对腿部的静压法练习已经足够后，可以比较轻松的长时间在静压法的时候保持姿势并且不会觉得很痛或者很累，这时就可以采取静压法的进阶办法，交叉压法。这个所谓的交叉法其实原理和静压法是一样的，只是方向不同。就是把抬高了的腿部方向换一下，例如从前面换成左右两边等，这可以很大程度上加速你学习劈叉的方法。

3、上面两个方法可以让你的韧性快速变好并且很快的学习到劈叉方法的，但是上面两个都是要借助工具的，练习起来会有一定的麻烦。如果想要快速学会劈叉又不想借助其他的东西那可以在睡前半小时后做，做完就可以睡，而且做完后会变得更加好哦。首先就是整个人需要站立，然后把双腿合拢并且轻轻的弯腰，使得皮肤贴着膝盖。

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