正确的喝水方法

更新时间： 2025-09-22 10:11:05

1、过多饮水会给肾脏增加负担，肾脏来不及将多余的水排出体外，会使血液稀释，从而产生一系列症状，称之为“水中毒”。即人体摄取了过量水分而产生脱水低钠症的中毒症状，人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16ml，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，从而引起脱水低钠症。严重心、肾功能不全，大量呕吐、剧烈腹泻，大量出汗、只补充水而没有补充无机盐者，这些人群更易出现“水中毒”。

2、大量运动后如果快速、大口的喝水，虽然可能让人感觉很舒服、解渴，但却可能反会使胃酸浓度降低而影响消化机能；同时，剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋。此时应该小口慢速喝水，这样水分在肠道中流速缓慢，可以更好的调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素使之供给体能，并散发热量、调节体温，更容易被人体吸收，补水效果更好。

3、大口喝水时，吞咽动作会很快，这样水能尽快到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。反之，小口喝水会使水流速度慢，很容易在胃里被吸收，产生尿液。所以小口喝水更有利于水分在身体中的均匀分布，稀释血液，为身体各器官和组织补充水分；而大口的喝水会让肠道受到刺激加速排便，冲洗内循环中的垃圾，帮助体内排毒。

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