体育锻炼前应该注意

更新时间： 2025-12-01 14:43:54

1、空腹时不宜进行体育锻炼：长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

2、饭后不立即进行剧烈活动：饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要，造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后０．５～１小时再进行活动比较合理。

3、剧烈运动后不宜马上洗澡：因为运动，消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。

4、剧烈运动后切忌暴饮：因大量水分进入血液，会将血液稀释，使血量增加，加重心肾负担，同时稀释胃液，导致消化功能和食欲减退。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内、感染疾病。

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