如何锻炼活性肌肉

更新时间： 2025-09-21 21:17:32

锻炼活性肌肉的具体方法如下：

1、关于虎卧撑：坚持每天做五组，每组二十五个，要求动作标准、慢上慢下。注意做虎卧撑时动作要标准，身体成直线，感觉用胸部力量合手臂力量上推。

虎卧撑是针对胸肌、肱三头肌、臂力提高的动作，其主要还是练习胸肌。

2、关于倒立：坚持每天做五组，每组五个，根据自己的实力而量力而行，刚开始如果不适应，可以先让上肢感觉支撑全身的重量，从而让肌肉适应。

倒立是练肩肌、斜三角肌、手臂、肱二头肌、前臂肌的动作。

3、关于引体向上：坚持每天做四组，每组十个，同样要量力而行，可以根据身体本身情况增加或减。做引体向上时，要挺胸引体，慢上慢下。运动时要尽量少用肱二头肌的力量，建议用背部肌肉做上引体。

引体是练背阔肌、肱二头肌的动作。

4、关于仰卧坐：做仰卧做时，注意紧收腹部，甚至呼吸时都要收紧，然后慢上慢下，从而感觉到腹肌的酸、热。

仰卧起坐是练腹肌与斜方肌的动作。

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