怎样快速提高400米成绩

更新时间： 2025-09-21 23:29:12

400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。

第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米跑6次，间歇6分钟；

2、先跑300米，然后跑200米，最后跑100米的组合跑完成4组，间歇3分钟，组间间歇7分钟；

3、先进行300米快跑，然后50米慢跑，最后100米冲刺跑完成4组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑2次，间歇25分钟到30分钟。

第二：超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的。主要练习方法有：

1、跑500米进行5次，间歇8分钟；

2、跑800米进行3次，间歇10分钟；

3、先跑1200米，然后跑600米，最后跑400米的组合跑完成2组，间歇5至8分钟，组间间歇15分钟。

第三：在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质。主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法；

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。

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