搂膝拗步的练学要点是什么?

更新时间： 2025-08-14 16:25:56

1、腰微右轉，右胯根微內收。随轉腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落（經右胯側），随下落随着臂外旋使掌心漸漸翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上（高与横膈膜齐）弧形右移。眼随轉腰向前平视，眼神要关及右掌。

2、左脚提起，上体继续向右微轉，随輔体，右棠弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落于腹前，眼稍关右掌即移顧左掌。

3、左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心漸漸移向左腿而至全脚踏实，身体也同时漸漸左轉，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随輔体向下經左膝前以半圆形搂至左胯旁，右掌也随着体重前移和身体左轉继续弧形向上經右耳旁向前(东)推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。

4、转腰时应做到尾闾中正，无论在白鹤亮翅，手挥琵琶，转身蹬脚过渡到左搂膝拗步，还是左搂膝拗步过渡到右搂膝拗步，招式开始时都必须先转腰，并以腰带动二臂一上一下。以左搂膝拗步为例。随腰的微微右转，右掌外旋，掌心向里，弧形下落。左掌同时外旋，自左下向前而上，弧形向右上移，身法上必须做到尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬，静中触动动犹静。

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