锻炼斜方肌方法
更新时间： 2025-08-14 16:32:51
1、反向耸肩
起始姿势和撑双杠一样！双手伸直撑住，然保持身体稳定，上半身挺直！
然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵），上提肩胛骨。
利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。
2、倚墙滑动
背靠墙壁站立，保证臀和肩胛骨贴着墙壁。
举起双手到眉毛高度，将手背贴墙，然后下移手臂，直至无法下移，要尽可能的多下移手臂。
3、俯卧抬臂
俯卧在地板上，在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯，两臂向两侧张开成“T”字型；
将伸展的手臂抬离地面5厘米左右，保持这个姿势15—30秒钟，休息一会儿后再重复，一般练习5—6次。
锻炼斜方肌方法 相关文章
上一篇：棉花在什么土壤中生长
下一篇：梦见船是什么意思
其他相关资讯
- 去高原旅游如何应对低压缺氧？气象专家...
- 河北省唐山市2025-08-1415...
- 云南省文山壮族苗族自治州马关县202...
- 甘肃省定西市2025-08-1415...
- 广东省韶关市2025-08-1415...
- 广东省佛山市2025-08-1415...
- 云南省西双版纳傣族自治州勐腊县202...
- 上海市宝山区2025-08-1415...
- 广西壮族自治区崇左市2025-08-...
- 广东省云浮市2025-08-1415...
- 广西壮族自治区崇左市2025-08-...
- 广东省云浮市2025-08-1415...
- 云南省昆明市2025-08-1415...
- 江苏省无锡市2025-08-1415...
- 河北省唐山市2025-08-1415...
- 贵州省遵义市2025-08-1415...
- 广西壮族自治区钦州市2025-08-...
- 湖南省益阳市2025-08-1415...
- 湖南省益阳市2025-08-1415...
- 广西壮族自治区贵港市2025-08-...
天气预报导航
天气资讯
更多 >>