引体向上女生技巧

更新时间： 2025-08-07 15:34:36

1、起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

2、动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

3、呼吸方法——将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

4、注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。健美运动里的引体向上，名称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭。

标签： 汽车仪表盘指示灯分别代表什么

引体向上女生技巧相关文章

上一篇：阁楼里适宜养哪些植物下一篇：司法信息技术属于什么大类

其他相关资讯

天气预报导航