冥想初级训练方法

更新时间： 2025-09-24 12:12:56

1、冥想之前要进行放松以顺利进入冥想状态。初级阶段的放松可以进行紧张训练——在需要放松的部位先进行紧张再放松，以更好的体验放松的感觉。

2、步骤：平躺一分钟左右，先进行缓慢深呼吸，然后将思想集中于脚趾不断延伸至头顶，进行紧张放松训练，完成一个循环可想象晶莹闪烁的液体在冲洗你全身的皮肤，消除所有紧张。

3、冥想手势；（1）接触地式：盘坐时手心朝下放在膝盖上——借用大地作为你智慧生活的见证。（2）接受式：掌心向上，盘腿坐着——对呈现在你面前的任何事物敞开胸怀。（3）冥想式：一只手叠放于另一只手上——冷静和沉静有助于思想的稳定。（4）手指契合式：拇指和食指接触——每一件事物和其他事物都相互联系，这象征着所有事物的统一。（5）祈祷式：双手手掌合十——你祈求比现在生活中所拥有的更重要的事情出现。

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