拉力带怎么用
更新时间: 2025-08-05 21:49:13
1、弹力带硬拉:双腿与肩同宽,俯身屈膝,保持自然呼吸。双脚踩紧弹力带,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气。双手握紧使弹力带紧绷,向上提拉,腰背挺直,循环完成。
2、弹力带俯身臂屈伸:俯身屈膝,保持腹部收紧,双腿略微打开,双脚踩紧弹力带。屈臂向前向后拉,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。大臂贴紧身体,双手握紧使弹力带绷紧,保持自然呼吸。
3、仰卧弹力带侧平举:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。双臂向上推起至头顶上方,双臂向两侧打开至大臂与肩平行。保持腹部收紧,背部贴紧地面,向上呼气,向下吸气。
4、弹力带蟒式卷腹:仰卧于垫上,双脚脚弓踩紧弹力带,双手握紧弹力带。下颚收紧,做全程卷腹至身体与地面垂直,慢慢下落。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
5、跪姿弹力带提臀(左右):呈跪姿于垫上,左脚脚弓踩稳弹力带,双手握紧弹力带。左腿向后将腿蹬直后屈腿,循环完成,保持自然呼吸。保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
拉力带怎么用 相关文章
- 雨天在家做手工?湿度超过70%会影响...
- 为什么湿度超过70%时晾衣总不干?气...
- 气象雷达升级后,暴雨预报准确率能提升...
- 寒潮来袭时,羽绒服和冲锋衣哪个保暖系...
- 山西省临汾市浮山县气象台发布暴雨蓝色...
- 重庆市綦江区气象台发布暴雨蓝色预警信...
- 云南省文山壮族苗族自治州文山市气象台...
- 云南省楚雄彝族自治州武定县气象台发布...
- 山西省气象台发布暴雨黄色预警
- 河南省濮阳市清丰县气象台发布雷暴大风...
- 山东省济宁市曲阜市气象台发布雷电黄色...
- 陕西省安康市宁陕县气象台发布暴雨黄色...
- 江西省九江市彭泽县气象台发布雷电黄色...
- 云南省文山壮族苗族自治州西畴县气象台...
- 山西省晋城市气象台发布地质灾害橙色预...
- 山西省晋城市沁水县气象台发布山洪灾害...
- 云南省昭通市镇雄县气象台发布地质灾害...
- 山东省淄博市博山区气象台发布雷电黄色...
- 贵州省遵义市仁怀市气象台发布雷雨强风...
- 广东省惠州市博罗县气象台发布暴雨黄色...