急行跳远训练方法

更新时间： 2025-08-13 23:26:36

助跑，这个训练的时候，记住一点，量好自己的步点。多少步，这些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的时候小跳一下再跑出去+2前面慢跑进入40米的时候加速跑。记清楚自己的步点

起跳，那个脚起跳这个是训练的时候一定要训出来的。那个脚有力，就用那个脚起跳，跟那个助跑的步点是分不开的。脚用力踏木板，用力向上顶。

腾空，腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用适合自己的方式。最先进的没记错应该就是走不式，我们当时感觉很牛，然后就模仿，有人适应有人不实用。身体协调性高，手臂也配合脚的动作。我记得当时就我们队长用的这个，我们就是模仿下，体现下。是挺难的，就像空中三连踢一样。我们队长原来练过散打还是跆拳道，所以会这个。

落地，这个落地把。是我的弱项，我从头到尾都没学会。我记得老师就教我们一个跪地法。手臂一定不能碰自己的鞋，因为体育考试是钉鞋。很锋利，很容易受伤的。为了安全就是这样。但是我一直没学会，我从空中落下来总是不跪，向前缓跳几步，就站起来了。｛建议大家不要学我，用跪地法才是安全的。｝

补充下腾空的走步式如果想练走不式，可以几个人配合，先那树枝练练空中三连踢，看看能做完整不，然后适当增加距离。身体不是很协调就不要练这个了。挺身式一样可以跳的更远。训练的时候大家虽然不穿钉鞋，但是一定的注意动作的规范性，才能对自己的成绩以及安全有保障。祝每年的体育生都能取得好成绩。

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