俯卧撑后如何放松肌肉

更新时间： 2025-08-05 11:18:28

俯卧撑后多做拉伸放松肌肉。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。

颈部拉伸：站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。

胸部拉伸：双手在身后扣住，用力挺胸，坚持15秒。

肩膀拉伸：左右手臂交叉拉伸，坚持15秒。

背部拉伸：双手交叉，手背向内，用力向外伸直，坚持15秒。

腹部拉伸：俯卧在垫子上，用力抬起身体，感觉腹部被牵拉，坚持30秒。

俯卧撑主要练习的是胸肌，肱三头肌，三角肌前束，缓解疲劳和肌肉紧张挛缩，有利于身体的恢复。促进血液循环和新陈代谢，疲劳僵硬的肌肉影响了肌肉的代谢，通过拉伸让肌肉松弛下来，促进代谢恢复，排除代谢废物。增加柔韧性，提高运动表现，增加动作幅度。

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