晨跑技巧

更新时间： 2025-09-27 19:33:08

1、跑前装备（着装）。建议运动装，不论冬夏，都着运动装，运动鞋，这个也是根据自己的实际情况而定。根据自己的实际情况选择合适的装备，对你的晨跑帮助很大。

2、跑前热身。晨跑，没有必要立即进入跑步状态，做个热身，有助于配速的提升。

3、有技巧地跑中呼吸。在日常的晨跑中，很多人跑了15分钟左右，就开始喘气，这无非是两种原因：一是心肺功能跟不上，一是错误的呼吸方法。跑步过程中深呼吸是最重要的，一般情况下，三步一呼三步一吸，如果还做不到，就需要经常性地去锻炼，久而久之，你的呼吸方法就会很正确了，跑上30分钟很轻松！

4、合理控制跑速。30分钟的跑步也算是长跑了，这里不止是速度的问题，更重要的是耐力。晨跑刚开始前5分钟时稍微快一点，步子买大一点（有利于提升配速），第6分钟到底25分钟，稍微放慢跑步，匀速前进。这样做的好处是可以让身体的体力得到一些恢复，自己跑起来也不会那么的费事。最后5分钟可以和前五分钟速度相当。这样额产品策略有助于你很轻松地跑完全程。

5、不要刻意的要求配速。在跑步过程中，时不时地会看配速，其实不用这样。这样反而会影响你的配速。尤其是刚开始加入到晨跑队伍当中的，不要在意配速。

6、空腹跑步。晨跑，最好不是吃任何东西，也尽量不要喝水，否则，跑步过程中，很难受，甚至出现肚子疼，肠胃不舒服，导致不能完成跑步。

7、跑完后的“运动”。有一些跑友跑完之后就立即坐下了，这样是不可取的。因为，刚刚做完剧烈运动，如果理解坐下，你第二天运动很不舒服。慢走几百步，待身体放松之后，做一些拉伸运动，这样有助于第二天顺利跑步。

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